В современном мире, где все стремительно меняется, обрести устойчивое эмоциональное состояние сложно не только взрослым, но и детям. С каждым днем ребята все чаще сталкиваются с академическими и социальными вызовами, что приводит к стрессу и повышенной тревожности. Все это не всегда разрешается здоровым образом: все больше детей становятся жертвами привычки к торопливым перекусам, а также “заеданию” проблем. В Японии даже появился отдельный термин, описывающий этот феномен. Он звучит как “кучисабиши”, что означает “одинокий рот”.
В этой статье расскажем об этом подробнее. А если ваш ребенок мечтает о новом интересном хобби, мы ждем его в Progkids!
Что такое кучисабиши
Слово “кучисабиши” описывает привычку есть не тогда, когда человек голоден, а в ответ на скуку, одиночество, пустоту или стресс. Для детей, которые еще только учатся справляться с эмоциями и понимать свои потребности, кучисабиши может стать способом утешения или отвлечения от проблем.
Как проявляется кучисабиши
Кучисабиши характеризуется тягой к перекусам между основными приемами пищи, а также желанием съесть что-то вкусное для поднятия настроения. Иногда это может быть довольно безобидным, однако частое переедание по этой причине может привести к ожирению и другим проблемам со здоровьем.
Чтобы справиться с кучисабиши, рекомендуется обращать внимание на свои истинные потребности и чувства, развивать осознанность в еде и находить альтернативные способы удовлетворения эмоциональных потребностей.
Что делать, если ребенок пристрастился к кучисабиши
Важно помочь ему развить более осознанное отношение к еде и научиться справляться с эмоциями здоровыми способами. Вот несколько шагов, которые могут помочь:
#1. Я ем потому что…
Попробуйте выяснить, что вызывает у ребенка желание есть, когда он не чувствует голода. Это может быть скука, тревога, проблемы в школе или просто вредная привычка. Обсудите с ним его чувства и переживания и вместе найдите решение.
#2. Все по часам
Установите регулярное время приемов пищи и перекусов, чтобы ребенок знал, чего ожидать. Это поможет избежать случайных и чрезмерных перекусов.
#3. Осознанность за обеденным столом
Научите ребенка обращать внимание на сигналы тела и отличать физический голод от эмоционального. Объясните, что нужно кушать медленно, наслаждаясь вкусом.
#4. Вместо бутербродов и чипсов
Помогите ребенку найти иные способы справляться с негативными эмоциями. Это может быть физическая активность, интересные хобби, увлекательные уроки программирования, творчество или прогулки на свежем воздухе.
#5. Три орешка для Золушки
Всегда держите в доме фрукты, овощи, орехи и овсяные батончики, чтобы ребенок мог утолить легкий голод без вреда для здоровья.
#6. Будьте примером
Дети учатся на примере взрослых. Если вы сами по ночам ходите на свидания с холодильником, ребенок не услышит ваших разумных доводов. Чтобы все получилось, вам в первую очередь самим нужно следовать собственным советам.
Бонус: Рецепт “Орехово-фруктовые батончики”
Этот простой перекус можно приготовить вместе с ребенком.
Ингредиенты:
1 стакан фиников без косточек
1/2 стакана миндаля
1/2 стакана грецких орехов
1/4 стакана семян подсолнечника
1/4 стакана сушеной клюквы, вишни или изюма
1 столовая ложка меда или кленового сиропа
Щепотка соли
Приготовление:
- Замочите финики в теплой воде на 10 минут, чтобы они стали мягче. Затем слейте воду.
- Измельчите миндаль и грецкие орехи. Добавьте финики и продолжайте измельчать и перемешивать их до получения однородной массы.
- Добавьте семена подсолнечника, сушеную клюкву, вишню или изюм, мед и щепотку соли. Перемешивайте до тех пор, пока все ингредиенты не будут равномерно распределены.
- Выложите массу на противень, выстланный пергаментной бумагой, и равномерно распределите ее, придавая форму прямоугольника толщиной около 1 см.
- Поместите противень в холодильник на 1–2 часа, чтобы масса затвердела.
- Достаньте из холодильника и нарежьте на порционные батончики.
Орехово-фруктовые батончики, которые можно приготовить вместе с ребенком, станут отличным источником энергии и полезных жиров, способных поддержать активность в течение дня.
Ваш ребенок обожает играть, а вы хотели бы, чтобы он проводил время за компьютером с пользой? Скорее запишите его на бесплатное пробное занятие в Progkids! Мы знаем о программировании все и даже больше!
