Привычки играют ключевую роль в нашей повседневной жизни, формируя поведение и оказывая значительное влияние на общее самочувствие и уровень энергии. Полезные привычки, такие как регулярные физические упражнения, здоровое питание и достаточный сон, способствуют повышению продуктивности и улучшению настроения. Однако не все привычки одинаково полезны — некоторые из них могут незаметно красть нашу энергию, заставляя чувствовать себя усталыми и непродуктивными. В этой статье расскажем о них подробнее.
А если ваш ребенок привык постоянно узнавать что-то новое, мы ждем его в Progkids!
Какие привычки отнимают энергию?
№1 Недостаток сна
Недосыпание — одна из главных причин усталости. Регулярное нарушение режима снижает концентрацию и ухудшает общее самочувствие.
Что делать?
Оптимальная продолжительность сна может варьироваться в зависимости от возраста и индивидуальных потребностей, но в среднем рекомендуется следующее количество сна:
Дошкольники (3-5 лет): 10-13 часов в сутки
Школьники (6-13 лет): 9-11 часов в сутки
Подростки (14-17 лет): 8-10 часов в сутки
Взрослые (после 18 лет): 7-9 часов в сутки
Эти рекомендации могут служить ориентиром, однако важно учитывать индивидуальные особенности организма. Качественный сон способствует улучшению настроения, повышению концентрации и укреплению иммунной системы.
№2 Постоянное использование гаджетов
Если вы не расстаетесь со смартфоном, особенно перед сном, это может негативно сказаться не только на вашей продуктивности, но и общем самочувствии.
Что делать?
Правильное использование гаджетов требует баланса и осознанности. Используя устройства, важно устанавливать временные рамки, чтобы избежать переутомления и снижения концентрации. Регулярные перерывы помогают глазам отдохнуть и снижают риск цифрового напряжения. Использование гаджетов в хорошо освещенных помещениях и на комфортном расстоянии от глаз также способствует поддержанию здоровья. Старайтесь использовать гаджеты для продуктивных задач и обучения, а не для развлечения.
№3 Неправильное питание
Употребление большого количества сахара и жирной пищи может привести к резким скачкам уровня энергии, вызывая чувство мгновенной усталости после первоначального подъема.
Что делать?
Правильное питание — это ключ к поддержанию здоровья и энергии. Основой здорового рациона является разнообразие продуктов, включающее фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, белки и полезные жиры. Регулярное питание небольшими порциями помогает поддерживать стабильный уровень энергии и предотвращает переедание.
№4 Отсутствие физической активности
Малоподвижный образ жизни снижает уровень энергии, в то время как регулярные упражнения помогают поддерживать ее на высоком уровне.
Что делать?
Заниматься физической активностью! Регулярные занятия спортом помогают улучшить настроение, повысить уровень энергии и укрепить иммунную систему. Главное — выбрать те виды активности, которые приносят вам удовольствие и соответствуют уровню физической подготовки.
№5 Перфекционизм
Стремление к идеалу может вызывать стресс и истощение из-за вечного недовольства результатами усилий.
Что делать?
Не требовать от себя слишком многого и сравнивать себя только с собой вчерашним! Принимать недостатки и признавать, что идеал недостижим. Постараться сосредоточиться на процессе, а не только на результате и ценить каждый шаг на пути к цели. Практика благодарности за достигнутое, а также осознание своих успехов помогут снизить давление.
№6 Отсутствие перерывов
Непрерывная работа без отдыха приводит к перегрузке мозга и снижению производительности.
Что делать?
Используйте техники, помогающие концентрации, чтобы наиболее продуктивно распределять рабочее время. Например, вам может понравиться знаменитая техника Pomodoro.
№7 Негативное мышление
Постоянные переживания и негативные мысли могут отнимать много энергии, ухудшая эмоциональное состояние.
Что делать?
Практикуйте позитивное мышление и ведите дневник благодарности. Эти методы помогают взглянуть на жизнь под иным углом и научиться замечать в ней больше хорошего и радостного.
№8 Нехватка воды
Обезвоживание может привести к усталости и снижению когнитивных функций. Важно поддерживать водный баланс в организме.
Что делать?
Не забывайте о важности гидратации: употребление достаточного количества воды необходимо для нормального функционирования всех систем организма.
№9 Просмотр эмоциональных сериалов и шоу
Смотря сериалы, мы идентифицируем себя с главными героями, а частенько и плачем вместе с ними. Казалось бы, в этом нет ничего страшного, но переизбыток эмоций является причиной постоянного нервного перевозбуждения и ментального истощения.
Что делать?
Выбирайте контент для просмотра осознанно. Вместо плаксивой “мыльной оперы” можно посмотреть качественную комедию или интересный документальный фильм.
№10 Беспорядок на рабочем месте
Лишние вещи в зоне активного внимания и концентрации во время рабочего процесса снижают фокус и приводят в быстрой усталости.
Что делать?
Избавиться от лишнего и убрать в ящик все, что может понадобиться позже. Не лениться регулярно убираться на рабочем месте.
№11 Иметь слишком много дел
Когда в ежедневнике слишком много планов, мы чувствуем тревогу и теряем энергию, даже не приступив к первой задаче.
Что делать?
Ставить достижимые цели. Помнить, что многие задачи, которые выглядят простыми, в итоге потребуют больше ресурсов, чем это кажется на первый взгляд, следовательно, выделять время с запасом.
№12 Открывать кучу вкладок в браузере
Множество открытых вкладок не нравится не только нашему компьютеру, но и мозгу. Подсознательно это считывается им как куча дел, которые нужно сделать одновременно, и это заставляет его буквально “дымиться”!
Что делать?
Создать отдельный документ и копировать туда важные ссылки, которые не хотите потерять.
№13. Отвечать на сообщения и звонки сразу
Мозгу очень сложно переключаться между делами, и он тратит на это колоссальное количество энергии! И если нам кажется, что ответить на одно маленькое сообщение в мессенджере не составит труда, то это вовсе не так.
Что делать?
Выделять отдельное время для звонков и переписок. Лучше делать это во второй половине дня.
№14. Не доделывать до конца
Часто мы начинаем что-то, но позже по какой-либо причине откладываем дело, не завершив его и переключившись на что-то другое. При этом какая-то крошечная часть мозга продолжает концентрироваться на первоначальной задаче, пытаясь мысленно доделать ее до конца. Это приводит к быстрому расходу энергии.
Что делать?
Стараться завершать начатое, но если не получается, расписывать в отдельной тетради недоделанные этапы. Это поможет мозгу “забыть” о них на время и быстрее включиться в рабочий процесс, вернувшись к ним позже.
№15. Откладывать “мелочи” на потом
Зная, что какое-то дело не займет много времени, мы частенько предпочитаем отложить его на потом. В итоге таких “мелочей” у нас скапливается целая тонна. И это уже звучит пугающе!
Что делать?
Стараться выполнять мелкие задачи сразу. Если не получается, записывать все в ежедневник — это поможет разгрузить мозг.
Ваш ребенок без ума от технологий? Скорее запишите его на бесплатное пробное занятие в Progkids! Мы знаем о компьютерах все и даже больше!
