Японцы издавна славятся своим глубоким пониманием медитативных практик и умением находить гармонию с природой. Их культура пропитана уважением к окружающему миру и стремлением к внутреннему покою. Японцы предлагают множество способов достижения баланса и умиротворения. Одной из таких практик является синрин-йоку, или “лесное купание”, которое уже набирает популярность по всему миру.
В этой статье расскажем об осознанных прогулках по японскому методу, на которые можно и нужно отправляться с детьми.
А если вы хотите, чтобы ваш ребенок проводил время за компьютером с пользой, запишите его в Progkids!
Что такое синрин-йоку?
Синрин-йоку — это японская практика, которая предполагает погружение в природу для улучшения физического и психического здоровья. Термин буквально переводится как “лесная ванна”. Он был введен Министерством Японии в 1982 году.
Идея синрин-йоку гармонично сочетается с принципами синтоизма и буддизма, двух основных религий Японии. В обеих традициях лес воспринимается как священное пространство, а неразрывная связь человека с природой является важным аспектом мировоззрения.
В чем заключается синрин-йоку?
Синрин-йоку позволяет людям восстанавливать силы и улучшать самочувствие через осознанное погружение в атмосферу леса. Во время прогулок японцы задействуют все органы чувств для глубокого восприятия природы.
Практика не требует специальных навыков или оборудования. Все, что требуется — провести время в лесу, осознанно находясь “здесь и сейчас”. Во время синрин-йоку можно наблюдать за деревьями и растениями, наслаждаться звуками природы и просто получать удовольствие от пребывания на свежем воздухе.
Польза синрин-йоку
№1 Нет стрессу
“Слияние” с природой помогает снизить уровень кортизола — гормона стресса. Это способствует расслаблению и улучшению настроения.
№2 Крепкий иммунитет
Вдыхание фитонцидов, которые выделяют деревья, укрепляют иммунную систему и повышают сопротивляемость организма.
№3 Повышенное внимание
Пребывание на свежем воздухе способствует улучшению когнитивных функций мозга.
№4 Сон как у младенца
Регулярные прогулки на природе помогают регулировать циркадные ритмы и улучшать качество сна.
Как синрин-йоку практикуют в разных странах
Практика синрин-йоку уже известна далеко за пределами Японии. В других странах она адаптируется к различным культурным контекстам. Вот как “лесное купание” практикуется в разных частях света:
США
В Соединенных Штатах синрин-йоку часто интегрируется в программы по улучшению психического здоровья и курсы по стресс-менеджменту. Многие национальные парки предлагают организованные прогулки с гидом, который помогает участникам “ощутить” природу всеми пятью органами чувств.
Канада
В Канаде “лесное купание” уже стало частью экотуризма и используется для укрепления связи между людьми и природой. Заповедники и лесные массивы этой прекрасной страны предлагают пространство для самостоятельных или групповых практик синрин-йоку.
Австралия
Здесь синрин-йоку адаптировали под уникальную флору и фауну этого далекого континента. В программы “лесного купания” включают лекции о местной экосистеме и важности ее сохранения.
Италия
Богатая природа страны предоставляет идеальные условия для синрин-йоку. На некоторых оздоровительных ретритах и в спа-центрах Италии синрин-йоку включается в программы восстановления. Это помогает клиентам снизить уровень стресса и улучшить самочувствие через взаимодействие с природой.
Южная Корея
Здесь эта практика направлена на улучшение психического здоровья и является частью соответствующих программ. Лесные парки предлагают специальные маршруты для медитативных прогулок, где участники могут насладиться тишиной и спокойствием природы.
Как практиковать синрин-йоку самому
Практиковать синрин-йоку можно в любом зеленом пространстве — от городского парка до национального заповедника. Важно отключиться от гаджетов и сосредоточиться на настоящем моменте. Прогулка должна быть медленной и осознанной, чтобы полностью погрузиться в атмосферу леса.
Как практиковать синрин-йоку с детьми
“Лесное купание” с детьми — это замечательный способ укрепить семейные узы, привить ребенку любовь к природе и улучшить его самочувствие. Вот несколько советов, как сделать синрин-йоку увлекательным и полезным занятием для детей:
#1 Выберите подходящее место
Найдите безопасное и доступное зеленое пространство: парк, лес или ботанический сад. Убедитесь, что маршрут не слишком длинный или сложный для маленьких детей.
#2 Сосредоточьтесь на чувствах
Предложите детям подключить все органы чувств, чтобы “настроиться” на природу. Обращайте их внимание на звуки птиц, запахи растений, текстуру коры деревьев и оттенки на лепестках цветов.
#3 Исследуйте вместе
Превратите прогулку в приключение. Ищите интересные растения, следы животных и камни с необычной раскраской. Это поможет детям развивать любопытство и интерес к окружающему миру.
#4 Придумывайте игры
Предложите простые игры или задания, связанные с природой. Например, можно попросить детей найти листья разных форм или цветов, отыскать мох, посчитать количество пеньков или валунов и зарисовать в блокнот то, что кажется им наиболее интересным.
#5 Говорите о природе
Обсудите ключевую роль природы в нашей жизни и расскажите как важно заботиться о ней. Объясните детям почему необходимо беречь растения и животных. Соберите мусор, чтобы сделать зеленую зону для прогулок чище.
#6 Практикуйте осознанность
Научите детей обращать внимание на дыхание и расслабляться. Лесная атмосфера подойдет для этого как нельзя лучше. Это станет полезной практикой для снижения тревожности и улучшения настроения.
#7 Создайте традицию
Устраивайте семейные вылазки на природу регулярно. Это поможет детям усвоить привычку проводить время на свежем воздухе и ценить красоту природы.
Несомненно, синрин-йоку станет приятным опытом как для детей, так и взрослых. А после прогулки на природе можно и поучиться!
Ваш ребенок обожает IT-технологии? Тогда скорее запишите его на бесплатное пробное занятие в Progkids!
